{"id":4213,"date":"2024-06-01T16:27:51","date_gmt":"2024-06-01T16:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunner.cat\/?p=4213"},"modified":"2024-06-01T16:27:53","modified_gmt":"2024-06-01T16:27:53","slug":"les-bondats-de-lentrenament-creuat-correr-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/?p=4213","title":{"rendered":"Les bondats de l’entrenament creuat (c\u00f3rrer + bici)"},"content":{"rendered":"\n

Tot basat en la meva experi\u00e8ncia personal.<\/strong><\/p>\n

D’en\u00e7\u00e0 que ja no estic tan enganxat al “dorsal” ni “al crono” per circumst\u00e0ncies totalment l\u00f2giques de la vida (fam\u00edlia, criatures, molta feina, no dormir, oci, etc.), les estones que puc sortir a “entrenar” intento que siguin de qualitat.<\/p>\n

El que s\u00ed que aprofito, \u00e9s combinar-ho amb m\u00e9s amb estones de bicicleta (GRAVEL), ja que \u00faltimament m’hi sento molt c\u00f2mode i em va molt b\u00e9 per treure impacte, guanyar fons, resist\u00e8ncia i c\u00e0rdio.<\/p>\n

A la meva manera de veure-ho<\/strong>, ja que he pogut provar diverses combinacions, amb la bicicleta de carretera m’anava molt b\u00e9 per guanyar fons, la BTT m’anava molt b\u00e9 per guanyar for\u00e7a i explosivitat, per\u00f2 en el GRAVEL \u00e9s on he trobat la combinaci\u00f3 perfecta!<\/strong><\/p>\n

Fons, volum, for\u00e7a, c\u00e0rdio, resist\u00e8ncia i explosivitat.<\/strong><\/p>\n

No estem preparant cap cursa ni competici\u00f3, per\u00f2 el que s\u00ed que intentem \u00e9s no perdre “pistonada” per sentir-nos a a gust fent esport i perqu\u00e8 no, el dia que ens apuntem a algun esdeveniment sigui de c\u00f3rrer o de bici, ho puguem gaudir sense perdre-hi l’al\u00e8!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Aqu\u00ed et passo uns quants punts que, des del meu punt de vista i la meva experi\u00e8ncia persona<\/strong> al llarg dels anys de c\u00f3rrer i c\u00f3rrer, kms i kms he anat aprenent.<\/p>\n

L’entrenament creuat \u00e9s una t\u00e8cnica que implica incorporar diferents tipus d’exercicis a la teva rutina per complementar el teu esport principal. Per als corredors de muntanya, l’entrenament creuat ofereix nombrosos avantatges, com ara:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Prevenci\u00f3 de Lesions<\/strong>: C\u00f3rrer a la muntanya \u00e9s exigent per a les articulacions i m\u00fasculs espec\u00edfics. L’entrenament creuat enforteix altres grups musculars, proporcionant un equilibri que redueix el risc de lesions per sobrec\u00e0rrega.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Millora de la Condici\u00f3 F\u00edsica General<\/strong>: En involucrar diferents tipus d’exercicis, millores la teva condici\u00f3 f\u00edsica general. Aix\u00f2 inclou for\u00e7a, resist\u00e8ncia cardiovascular, flexibilitat i equilibri, que es poden traduir en un millor rendiment en el trail running.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Recuperaci\u00f3 Activa<\/strong>: Activitats de baix impacte com el ciclisme poden ajudar en la recuperaci\u00f3 activa, permetent que el teu cos es recuperi de l’impacte de c\u00f3rrer sense deixar de mantenir-te en forma.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Enfortiment de Grups Musculars Espec\u00edfics<\/strong>: Esports com el ciclisme i l’esqu\u00ed de fons poden enfortir els m\u00fasculs de les cames, mentre que l’entrenament de for\u00e7a pot desenvolupar el core i els m\u00fasculs estabilitzadors, essencials per al trail running.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Desenvolupament d’Habilitats Complement\u00e0ries<\/strong>: Activitats com el ioga o el pilates milloren la flexibilitat i l’equilibri, habilitats crucials per navegar pels terrenys irregulars i t\u00e8cnics a la muntanya.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Reducci\u00f3 de l’Avorriment i l’Estr\u00e8s<\/strong>: La varietat en l’entrenament prev\u00e9 l’avorriment i la monotonia, mantenint la motivaci\u00f3 alta. A m\u00e9s, redueix l’estr\u00e8s en els m\u00fasculs i articulacions espec\u00edfics utilitzats en el trail running.<\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    Desenvolupament de la Resist\u00e8ncia Mental<\/strong>: Participar en diferents esports i superar nous reptes pot enfortir la resist\u00e8ncia mental, que \u00e9s crucial per enfrontar les dificultats i la fatiga a les curses de muntanya.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Incorporar l’entrenament creuat a la teva rutina com a corredor de muntanya no nom\u00e9s diversifica el teu entrenament, sin\u00f3 que tamb\u00e9 optimitza el teu rendiment i benestar general.<\/p>\n

    Aix\u00f2 \u00e9s tot!<\/p>\n

    Salut i quil\u00f2metres, molts quil\u00f2metres!<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tot basat en la meva experi\u00e8ncia personal. D’en\u00e7\u00e0 que ja no estic tan enganxat al “dorsal” ni “al crono” per circumst\u00e0ncies totalment l\u00f2giques de la vida (fam\u00edlia, criatures, molta feina, no dormir, oci, etc.), les estones que puc sortir a “entrenar” intento que siguin de qualitat. El que s\u00ed que aprofito, \u00e9s combinar-ho amb m\u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4219,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[10],"tags":[469,262,93,65,472,470,471],"class_list":["post-4213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenaments","tag-bici","tag-bicicleta","tag-correr","tag-entrenament","tag-entrenament-creuat","tag-gravel","tag-train"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6t62L-15X","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC_8370-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4213"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4234,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4213\/revisions\/4234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}