{"id":3319,"date":"2018-03-01T13:16:04","date_gmt":"2018-03-01T13:16:04","guid":{"rendered":"http:\/\/trailrunner.cat\/?p=3319"},"modified":"2018-03-01T15:36:20","modified_gmt":"2018-03-01T15:36:20","slug":"tecniques-per-combatre-lestres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/?p=3319","title":{"rendered":"T\u00e8cniques per combatre l&#8217;estr\u00e8s"},"content":{"rendered":"<p>Si, sabem que aquest post no t\u00e9 res a veure amb el trailrunning ni el m\u00f3n de la muntanya. Per\u00f2 \u00e9s un post que hem trobat per internet, que creiem que pot ser de molta utilitat per molta gent que pateix estr\u00e8s en moments determinats. Ens pot semblar una xorrada, per\u00f2 <strong>l&#8217;estr\u00e8s pot tenir una influ\u00e8ncia m\u00e9s que negativa en el nostre rendiment i salut.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<p>Sortir a fer esport \u00e9s una bona manera de treure&#8217;t l&#8217;estr\u00e8s de sobre, <strong>per\u00f2 per experi\u00e8ncia personal<\/strong>, Si vas estressat tot el sant dia, quan vas a c\u00f3rrer, tamb\u00e9 vas estressat encara que no t&#8217;ho sembli. Al acabar de fer esport sempre tens aquella sensaci\u00f3 de plaer intern i sembla que has fet un <strong>RESET<\/strong>, per\u00f2 no! Si et posen a prova veur\u00e0s com en &#8220;0 coma&#8221; tornes a estar estressat fins els &#8220;topes&#8221; i tota la desc\u00e0rrega que has fet fent esport s&#8217;esfuma.<\/p>\n<p>Diuen que l&#8217;estr\u00e8s \u00e9s un enemic silenci\u00f3s perqu\u00e8 no ataca directament o en un sol \u00e0mbit. Es va formant de mica en mica dins l&#8217;organisme fins que arriba el moment que &#8220;<strong>ZASCA<\/strong>&#8220;! Aix\u00ed com els teus m\u00fasculs i \u00f2rgans necessiten descansar, la teva ment tamb\u00e9 necessita un descans.&nbsp;<\/p>\n<p>Si veus que et falta rendiment, mem\u00f2ria, concentraci\u00f3 o falta de definici\u00f3, pots estar patint estr\u00e8s. Algunes de les situacions que ens poden provocar estr\u00e8s serien:<\/p>\n<ul>\n<li>Baralles amb la parella<\/li>\n<li>Problemes econ\u00f2mics<\/li>\n<li>Inseguretat<\/li>\n<li>Relacions tenses<\/li>\n<li>Moltes tasques a la vegada<\/li>\n<li>Interrupcions constants<\/li>\n<li>Esperes inesperades<\/li>\n<li>Entorns ca\u00f2tics<\/li>\n<\/ul>\n<p>A cap i a la fi, la manera de descansar la ment \u00e9s <strong>abaixant les revolucions.<\/strong> Ara b\u00e9, aqu\u00ed us passo un recull&nbsp;<span style=\"font-size: 1rem;\">de t\u00e8cniques per combatre l&#8217;estr\u00e8s diari&#8230;.<\/span><span style=\"font-size: 1rem;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desconnectar<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Per exemple, al arribar a casa, podem deixar el m\u00f2bil en una altre habitaci\u00f3 mentre mengem o dormim. No mirar la televisi\u00f3, jugar a videojocs o estar al PC poc abans d&#8217;anar a dormir (aix\u00f2 a mi em costa molt\u00edssim!) i sobretot aparcar els problemes laborals a l&#8217;oficina. Pren-te el temps que necessitis per llegir, fer esport, jugar amb la mainada (si en tens) anar al cinema o quelcom diferent que et faci sortir de la rutina.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Riure<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Per exemple, diuen que quan riem, estem estimulant no se quants m\u00fasculs del cos, per tant al riure et sentir\u00e0s millor i podr\u00e0s gaudir de molts beneficis tals com <strong>un millor ritme card\u00edac, major reg sanguini, funci\u00f3 pulmonar<\/strong>,etc&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li><strong><strong>Menjar de manera saludable<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Per exemple, els aliments que ingerim durant el dia tenen molt a veure en la manera en qu\u00e8 ens sentim. Els aliments tals com <strong>farina blanca, fast food, edulcorants artificials, els refrescos, els dol\u00e7os i els fregits<\/strong> no ens ajuden en absolut a millor la situaci\u00f3. Hem de mirar de no menjar res de l&#8217;esmentat anteriorment i mirar m\u00e9s cap a fruites en lloc de postres molt ensucrats. Tamb\u00e9 triar m\u00e9s els vegetals abans de hamburgueses o pizzes. Millor aigua i no refrescos, infusions en comptes de caf\u00e8s, cereals integrals en comptes dels refinats, etc&#8230;.&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Els aliments refinats, processats i preparats poden causar:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Pressi\u00f3 arterial elevada, acne, problemes card\u00edacs, colesterol, sobrep\u00e8s<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fer esport<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Per exemple, fent exercici et cansar\u00e0s i alliberar\u00e0s endorfines. Tamb\u00e9 si et matxaques molt fent esport, per les nits dormir\u00e0s &#8220;com un\/a nen\/a petit\/a&#8221; deixant de banda l&#8217;insomni que et pot generar l&#8217;est\u00e8s.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>L&#8217;ESPORT \u00c9S VIDA!<\/strong><\/p>\n<p>Salut i kms, fins la propera.<\/p>\n<figure class=\"content-thumb kalooga_24978\"><\/figure>\n<p>*Material extret de&nbsp;<a href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\">mejorconsalud.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si, sabem que aquest post no t\u00e9 res a veure amb el trailrunning ni el m\u00f3n de la muntanya. Per\u00f2 \u00e9s un post que hem trobat per internet, que creiem que pot ser de molta utilitat per molta gent que pateix estr\u00e8s en moments determinats. Ens pot semblar una xorrada, per\u00f2 l&#8217;estr\u00e8s pot tenir una [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3328,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[10],"tags":[93,341,243,339,340,343,153,342,311],"class_list":["post-3319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenaments","tag-correr","tag-desconnetar","tag-esport","tag-estres","tag-lleure","tag-menjar-saludable","tag-ment","tag-riure","tag-salut"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6t62L-Rx","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_1192.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3319"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3329,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3319\/revisions\/3329"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}