{"id":2837,"date":"2017-01-05T13:04:40","date_gmt":"2017-01-05T13:04:40","guid":{"rendered":"http:\/\/trailrunner.cat\/?p=2837"},"modified":"2017-01-05T13:04:40","modified_gmt":"2017-01-05T13:04:40","slug":"entrenar-amb-bicicleta-si-ets-corredor-de-muntanya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/?p=2837","title":{"rendered":"Entrenar amb bicicleta, si ets corredor de muntanya?"},"content":{"rendered":"<div id=\"NoticiaFicha\" class=\"NoticiaFicha \">\n<div class=\"CuerpoNoticia ConMultimedia \">\n<p>Hi ha molts tipus de treball que no ens implica c\u00f3rrer i que ens ajuda a ser millors corredors\/es, ens donen <strong>m\u00e9s resist\u00e8ncia, m\u00e9s for\u00e7a, m\u00e9s pot\u00e8ncia i m\u00e9s capacitat aer\u00f2bica<\/strong>. Per aconseguir-ho, cada vegada els entrenaments son m\u00e9s variats i disposem de m\u00e9s &#8220;eines&#8221; per complimentar l&#8217;entrenament.<\/p>\n<p>Si som corredors\/es aficionats a la llarga dist\u00e0ncia per muntanya, una de les &#8220;eines&#8221; que ens pot ajudar molt a millorar en aquestes competicions \u00e9s <strong>la bicicleta<\/strong>. \u00c9s una de les grans aliades de pr\u00e0cticament tots els corredors d&#8217;elit del m\u00f3n de l&#8217;ultra trail i per m\u00faltiples raons.<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li><strong>En l&#8217;\u00e0mbit Psicol\u00f2gic<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La bicicleta \u00e9s divertida i aix\u00f2 ens suposa una &#8220;desconnexi\u00f3&#8221; per aquelles \u00e8poques en les que realitzar sempre la mateixa activitat pot afectar a la nostra motivaci\u00f3. Tanmateix, a ritmes molt elevats pot ser una activitat que ens aportar\u00e0 major capacitat de patiment, \u00e9s a dir, que ens ajudar\u00e0 a aprendre a patir. Tot corredor\/a d&#8217;ultra trail sap que aix\u00f2 \u00e9s molt \u00fatil quan ens trobem en l&#8217;\u00faltim ter\u00e7 d&#8217;una cursa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pot\u00e8ncia i for\u00e7a muscular<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La bicicleta tamb\u00e9 ens ajuda a millorar la for\u00e7a muscular, que tamb\u00e9 \u00e9s important per corredors\/es de llarga dist\u00e0ncia. Incloure pujades en els entrenaments, tant curtes i explosives, com llargues i amb menys desnivell, ens ajudar\u00e0 muscularment. Punt a agrair en els \u00faltims quil\u00f2metres d&#8217;una ultra.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Utilitzaci\u00f3 de grasses<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Al completar llargs entrenaments a ritmes mitjos, la bicicleta tamb\u00e9 \u00e9s una forma de que el nostre cos es converteixi en un <strong>millor cremador de grasses<\/strong>. Aix\u00f2 \u00e9s vital quan parlem de curses de llarga dist\u00e0ncia on el glucogen s&#8217;esgota i encara que anem recuperant els &#8220;nivells&#8221;, sempre acabem consumint de les nostres grasses. Que sapiguem com fer-ho i acostumar el nostre cos a fer-ho, \u00e9s un &#8220;roc a la faixa&#8221; que tindrem per la llarga dist\u00e0ncia.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fer m\u00e9s, amb menys<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>L&#8217;efici\u00e8ncia de poder fer &#8220;m\u00e9s amb menys&#8221;, \u00e9s de c\u00f3rrer m\u00e9s quil\u00f2metres amb menys esfor\u00e7. Per aix\u00f2 la bicicleta \u00e9s una &#8220;eina&#8221; ideal. Les hores sobre de la bicicleta ens faran <strong>corredors\/es m\u00e9s eficients<\/strong>, capa\u00e7os de gastar menys energia davant d&#8217;un mateix esfor\u00e7.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Treball de resist\u00e8ncia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A l&#8217;hora d&#8217;utilitzar la bicicleta i fer entrenaments de m\u00e9s duraci\u00f3, aix\u00f2 t\u00e9 una incid\u00e8ncia directa en la nostra capacitat de resist\u00e8ncia. Acostumar el cos a esfor\u00e7os llargs i prolongats, a nivell d&#8217;intensitat mitjos, \u00e9s una forma molt important de millorar la nostra resist\u00e8ncia.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Antilesions<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Punt realment positiu que t\u00e9 la bicicleta per el corredor\/a \u00e9s que, \u00e9s un <strong>esport sense impacte<\/strong>. Les cames d&#8217;un corredor\/a sempre estan exposades a milers d&#8217;impactes i aix\u00f2 repercuteix en la nostra salut. C\u00f3rrer \u00e9s un esport agressiu&nbsp; i la bicicleta destaca per tot el contrari. Incloure-la en la nostra rutina d&#8217;entrenament \u00e9s perfecte per preparar una ultra trail, donem descans a les zones que estan tant exposades i tamb\u00e9 ens <strong>ajuda a prevenir les lesions<\/strong> m\u00e9s comuns derivades de passar hores i hores corrents cada setmana.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hores d&#8217;entrenament<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Per una banda la bicicleta ens permet augmentar de forma considerable les hores d&#8217;entrenament setmanal. La forma de comptabilitzar l&#8217;esfor\u00e7 ja no es mesura en quil\u00f2metres, sin\u00f3 en temps invertit i la bicicleta ens permet fer sessions de varies hores que, en cas de fer-les corrents, serien massa dures, incl\u00f2s propenses a lesions.<\/p>\n<p>La bicicleta \u00e9s una gran opci\u00f3 en aquelles etapes en les que volem sumar hores d&#8217;esfor\u00e7, de manera que aconseguim les adaptacions que ens permetran ser millors corredors\/es de llarga dist\u00e0ncia.<\/p>\n<p>Salut i Muntanya!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<p>*<em>info extreta de correraspormonta\u00f1a.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hi ha molts tipus de treball que no ens implica c\u00f3rrer i que ens ajuda a ser millors corredors\/es, ens donen m\u00e9s resist\u00e8ncia, m\u00e9s for\u00e7a, m\u00e9s pot\u00e8ncia i m\u00e9s capacitat aer\u00f2bica. Per aconseguir-ho, cada vegada els entrenaments son m\u00e9s variats i disposem de m\u00e9s &#8220;eines&#8221; per complimentar l&#8217;entrenament. Si som corredors\/es aficionats a la llarga [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2845,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[10],"tags":[265,262,263,65,247,57,139,264,32,266],"class_list":["post-2837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenaments","tag-antilesions","tag-bicicleta","tag-carretera","tag-entrenament","tag-forca","tag-muntanya","tag-resistencia","tag-roadbike","tag-trail","tag-ultra-trail"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6t62L-JL","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/IMG_3856.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2837"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2844,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2837\/revisions\/2844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arxiu.trailrunner.cat\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}