Els estiraments constitueixen una part important de l’entrenament de qualsevol esport. Ja sigui d’esports de resist\u00e8ncia, de velocitat o de for\u00e7a. Els estiraments s\u00f3n com\u00fa a tots els esports, la difer\u00e8ncia est\u00e0 a la zona que m\u00e9s s’ha de treballar o la forma especifica de treball. Els m\u00fasculs (qu\u00e0driceps, pectorals…) tendeixen a escur\u00e7ar-se, pel que es poden necessitar exercicis d’estirament addicionals.<\/p>\n
La flexibilitat dep\u00e8n de les propietats de la mobilitat i extensibilitat de diferents teixits no nom\u00e9s musculars, sin\u00f3 tamb\u00e9 tendinosos, capsulars i lligaments.<\/p>\n
En el camp de l’activitat f\u00edsica-esportiva \u00e9s imprescindible realitzar una preparaci\u00f3 del sistema articular i m\u00fascul-tendin\u00f3s per l’activitat, que ens disposar\u00e0 de millors condicions per la realitzaci\u00f3 de diferents moviments i per protegir-nos de possibles lesions de l’aparell locomotor.<\/p>\n
Realitzar estiraments amb bona periodicitat i amb unes bones taules, resulta benefici\u00f3s i de forma general millorarem en el seg\u00fcent:<\/p>\n
Els estiraments, mai, han de causar dolor. A m\u00e9s de les possibles lesions que poden produir-se, el dolor nom\u00e9s pot portar a una actitud negativa enfront del treball f\u00edsic.<\/p>\n
Com fer estiraments:<\/strong><\/p>\n Escalfar sempre abans d’estirar (salts, trot suau). L’objectiu \u00e9s augmentar la temperatura corporal. Aconseguir calor end\u00f2gena \u00e9s fonamental per obtenir una bona resposta del teixit muscular i connectiu. Amb l’escalfament aconseguim augmentar el ritme card\u00edac, el metabolisme, la velocitat de la transmissi\u00f3 de l’impuls nervi\u00f3s i el volum de sang que arriba als teixits.<\/p>\n En resum:<\/p>\n L’escalfament i els estiraments s\u00f3n imprescindible si es vol obtenir un rendiment \u00f2ptim en la realitzaci\u00f3 de qualsevol classe d’esport, ja que preparen els grups musculars i les articulacions per realitzar grans esfor\u00e7os, evitant les lesions i afavoreixen la flexibilitat i elasticitat. <\/p>\n Els estiraments, l’escalfament muscular i articular, s\u00f3n essencials per qualsevol que practiqui esport, sigui com a hobby o com a professi\u00f3. L’ideal \u00e9s practicar-los amb regularitat i const\u00e0ncia, perqu\u00e8 produeixin un rendiment excel\u00b7lent en la realitzaci\u00f3 de l’esport pr\u00f2piament dit.<\/p>\n S\u00f3n imprescindibles si es desitja obtenir uns resultats \u00f2ptims, perfeccionar les habilitats f\u00edsiques i atl\u00e8tiques, a m\u00e9s d’evitar tot tipus de lesions.<\/p>\n Salut i Muntanya!<\/p>\n\n